إذا خرجت من اجتماع عمل وشعرت بنوع من عدم الارتياح

إذا كنت في موعد عاطفي وشعرت في رغبة مفاجأة بالرحيل

إذا وافقت على أخذ المزيد من المهمات في العمل رغم انزعاجك منها

كل هذه أمثلة على أنك شعرت بانتهاك حدودك. فأنت تجد صعوبة في ترسيم هذه الحدود بينك وبين الآخرين، وعند تجاوزها، أنت تشعر بالانزعاج الشديد واللوم والعار “لماذا سمحت له بالتصرف هكذا؟” “لماذا وافقت على هذا المشروع ولم أرفضه؟”

ولكن عليك معرفة أن تلك الحدود ليست خط ملكية أو جدار تستخدمه لإبعاد الناس

وهي ليست خطوطًا جامدة مرسومة وواضحة ليراها الجميع

!بل هي أشبه بفقاعات غير مرئية للاعتناء بنفسك وعليك التعبير عنها بوضوح

تخيّل طريق، منزل، أو بلد بدون حدود. فما بالك بعالمك الداخلي؟ عندما تفهم كيفية وضع حدود صحية مع الآخرين والحفاظ عليها، يمكنك تجنب مشاعر الاستياء وخيبة الأمل والغضب التي تتراكم عند تجاوزها

فما الطريقة الأفضل لوضع حدود؟

 

كيفية وضع الحدود

 

أهمية وضع الحدود

هناك أنواع مختلفة من الحدود وهي تتضمن الحدود الجسدية (مساحتك الشخصية وخصوصيتك وجسمك)، والحدود الفكرية (أي بأفكارك ومعتقداتك) والحدود العاطفية (مشاعرك مع نفسك ومن حولك)

:تكمن أهمية وضع الحدود في

تحسين علاقاتك واحترامك لذاتك –

وضع نفسك كأولوية –

إضافة المرونة لعلاقاتك –

تعزيز الحدود الشعور بالاستقلالية –

التحكم فيما تريد وما لا تريده –

الحفاظ على طاقتك العاطفية –

منحك مساحة للنمو والتواصل –

 

:عند وضعك لحدود صحية يمكنك

فهم احتياجاتك ورغباتك الشخصية ومعرفة كيفية التعبير عنها للآخرين –

قول “لا” بوضوح وتقبلها من الآخرين على السواء –

مشاركة المعلومات الشخصية بشكل معتدل بدون التطرف –

الابتعاد عن ارضاء الآخرين وارضاء نفسك أولاً –

 

كيفية وضع الحدود

 

 كن واضحاً

“—–يمكنك أن تكون واضحاً عبر استخدام عبارات مثل “أنا أشعر ب ___ عندما تقوم ب ___ لأن __. ما أحتاجه هو 

لا تتردد في قول ذلك بشكل مباشر ولطيف مع المحافظة على الحزم المطلوب

تعلم أن تقول لا

على الرغم من أنه قد يكون أمرًا مخيفًا، ولكن عليك قول “لا” بدون تبرير. إذا طلب صديقك خدمة، يمكنك رفضها تمامًا. إذا طلب منك زميل في العمل تغطية مناوبته، يمكنك أيضًا أن تقول لا، دون تقديم أي عذر

لا تتردد في إضافة المزيد من الحدود

في بعض جوانب حياتك، مثل العمل، هناك حدود موجودة بطبيعتها، ولكنك قد تكون بحاجة لإضافة المزيد منها على المستوى الشخصي والاحترافي.  سيساعد ذلك في تحسين أدائك وشعورك بالتمكن والثقة

تواصل مع الآخرين

يعد التواصل أمرًا بالغ الأهمية في ترسيم الحدود، خاصةً إذا تجاوز شخص ما حدودك باستمرار. على سبيل المثال، إذا كان لديك صديق يرسل لك رسائل بدون توقف، عبّر عن عدم ارتياحك لذلك، وقل له أنك ستراسله عندما يتسنى لك الأمر

 

كيفية وضع الحدود